Gæsteblogger Michael – Uden at tælle kalorier


Kære læser,
Mit navn er Michael Hansen og jeg er fast blogskribent på Sundhedoglivsstil. Det er en blog som handler om kost- og træningsoptimering. Altså, hvordan vi får mest udbytte af vores anstrengelser. Lise har været så venlig at give mig muligheden for at være gæsteskribent her på bloggen. Og mon ikke, at hun har det, for at jeg kan komme med min vinkel på vægttab og sundhed.

Efter juleferien opdagede jeg, at min vægt var steget lidt over 5 kg. Årsagen var selvfølgelig, at jeg havde spist for meget af den gode julemad, og samtidig rørt mig alt for lidt.

Kroppen fungerer på den måde, at alt overskydende energi lagres som fedt. Det gælder uanset, hvor energien kommer fra. Og da jeg ville de ekstra kilo til livs, så måtte jeg i gang med at tvinge kroppen til at bruge af den oplagrede energi. Jeg er klar over, at mange forsøger, at opnå et energiunderskud ved at vælger at følge en streng diæt eller skyde efter et bestemt kalorietal. Jeg kender dog mig selv godt nok til at vide, at det ikke holder en meter for mig. Jeg elsker at spise, og bliver totalt uudholdelig at være sammen med, hvis jeg er sulten. Til gengæld er jeg god til at være aktiv, og så elsker jeg grønsager. Det vil sige, at jeg satsede at blive mere aktiv i min hverdag og samtidig spise en større andel af grønsager.

I praksis betød det, at jeg tog min trofaste skridttæller frem og satsede på 12000 skridt om dagen. De dage, hvor jeg ikke nåede det tal, tog jeg min ministepper eller sjippetov frem, indtil målet var nået. 12000 skridt er faktisk en del, så det var næsten dagligt, at jeg måtte bruge lidt tid på at trampe. Til gengæld fik jeg læst tekst-tv som aldrig før.

På madfronten gik det nogenlunde let. Jeg byttede halvdelen af madpakke ud med gulerods- og agurkestave. Drak kun væske, der ikke indholdt energi – fx te, kaffe og vand. Aftensmaden spiste jeg kun en lille portion af, men spiste så fx en skål gulerodssalat eller agurkestave til. Alle mellemmåltider bestod af skåret frugt eller grønt. Nu er jeg tilbage på den pæne side af 90 kg. Og sværere behøver det faktisk ikke at være.

Jeg tror ikke på, at store omlægninger i ens hverdag holder særlig længe. Det siger næsten sig selv, at en normalt passiv person ikke pludselig kan betynde at løbe 10-20 km om ugen. Og er man glad for klassisk dansk mad holder det heller ikke at forsøge sig med en suppekur.

Tværtimod handler det om lave små ændringer og så tage det lange træk i stedet.

Follow

Gæsteblogger Marianne om vægttab og motion

Kære alle
Jeg hedder Marianne og har en mode- og livsstilsblog, hvor jeg hovedsageligt blogger om mode. Jeg er rigtig beæret over, at jeg har fået lov til at lave et gæsteindlæg her på Lise’s skønne blog, hvor jeg vil fortælle om, hvordan jeg i 2011 lagde mit liv om… Den 28. marts 2011 startede jeg mit nye liv. Et nyt liv med to mål:

1. Tabe mig minimum 10 kg
2. Begynde at træne

Jeg har tidligere været på al verdens slankekure, startet træning og stoppet med træning, så jeg vidste at denne gang måtte jeg bare gøre noget, som jeg kunne holde fast i og som kunne blive min nye livsstil. Jeg ville ikke hoppe på en eller anden kur, tabe mig lynhurtig og så risikere at kiloene sneg sig langsomt på i løbet af sommeren.

Kost
Efter at have læst utallige ugeblade gennem årene med råd om, hvordan man skal tabe sig, tror jeg at jeg har fanget essensen og dette er hvad jeg har gjort: Det første jeg gjorde var at melde mig til madlog.dk. Madlog.dk er en hjemmeside, hvor du kan lægge en profil ind med, hvor meget du ønsker at tabe dig pr uge og du får dit kaloriebehov pr dag. Samtidigt kan du taste ind, hvad du spiser hver dag og det har nok været den største øjenåbner for mig. Her kan du se, hvor mange kalorier de madvarer du propper i munden egentlig indeholder. Puha…jeg har fået nogle forskrækkelser!

Pasta, ris og til dels kartofler er nærmest skåret helt væk fra min aftensmad. Nu får jeg et stykke kød med salat eller grove grønsager til. Og ja, jeg bliver mæt. Kulhydrater får jeg fra grønsager og knækbrød og proteiner fra kød. Slik spiser jeg stort set kun i weekenden, selvom jeg har skejet ud en gang iblandt. Det vigtigste for mig, var ikke at blive fanatisk. Det skal stadig være plads til at kunne gå ud, et glas vin, en dessert eller et stykke chokolade. Jeg ved af erfaring, at hvis det bliver for surt, kan man ikke holde til det i længden.

Motion
Motion er et andet vigtigt element, når man skal tabe sig og det hører også under mit mål nummer 2, at begynde at træne. Jeg har i perioder løbet en del, men det er ikke en sport jeg kan lide. Jeg gør det af nødvendighed. Så jeg vidste, at jeg måtte finde noget som jeg synes var sjovt, lidt hårdt og som jeg var motiveret for.

Så jeg har startet med Power Plate. Power Plate anvender principperne fra accelerationstræning til at stimulere kroppens naturlige reaktion på vibrationer. Maskinen består af en plade, der vibrerer både lodret og vandret. Vibrationerne får kroppens muskler til at trække sig sammen mellem 25 og 50 gange pr. sekund. Træningsmaskinen er utrolig effektiv, og derfor anbefales det, at man kun træner 3-4 gange ugentligt i 15-25 minutter. Jeg træner 3 gange om ugen i 25-35 minutter og synes jeg har opnået resultater lynhurtig. Den første måned var jeg øm efter hver eneste træning, men det er jeg ikke mere. Men jeg har fået muskler, jeg er blevet strammet op og jeg er blevet stærkere. Jeg kan nærmest se ændringerne på min krop fra uge til uge.

Det bedste af det hele er, at jeg elsker det og er supermotiveret! Jeg får det nærmest dårligt, hvis jeg må undvære en træningstime. Målet er, at jeg på et tidspunkt kan kombinere Power Plate træning med et par løbeture om ugen.

I dag
Efter 10 måneder med min nye livsstil, er jeg ikke i tvivl om, at det fungerer. Jeg har indtil videre tabt mig 9 kilo, men har fået en hel del muskler, så det reelle fedttab er nok lidt højere. Der er stadig plads til slik i weekenderne og caféture med veninderne og træning er blevet en naturlig del af mit liv. Min krop ændrer sig stadig, jeg har fået flere muskler og jeg er blevet meget stærkere. Jeg løb for nyligt en 5 km tur uden problemer selv om jeg ikke havde løbet i mange måneder. Min bodyage er blevet 11 år yngre end min reelle alder og det i sig selv er en kæmpe motivationsfaktor.

Og det bedste af det hele, jeg har fået det så meget bedre med mig selv!

Kh
Marianne
www.cosmopolifashion.blogspot.com

Follow

Gæsteblogger – Pudderdåse Katja om sit vægttab

Pudderdåse Katja

Seneste forskning viser, at der kan være behov for at revidere de officielle kostråd. I øjeblikket er der en arbejdsgruppe på sagen – og resultatet skulle komme i løbet af efteråret 2012. Hvordan rådene præcist bliver udformede eller kommunikerede, er det for tidligt at spå om, men mon ikke der kommer mere fokus på en nedjustering af de hurtige kulhydrater og et forholdsmæssigt større indtag af protein og fedt?

I mellemtiden kan I her læse Pudderdåse Katja s gæsteblogindlæg, om et inspirerende vægttab, ved netop at følge en kost med et højere proteindhold, mere fedt og flere langsomme kulhydrater. Jeg giver ordet til journalist og pudderdåse Katja Moikjær – den ene halvdel af den kritiske skønhedsblog Pudderdåserne.dk – Som jeg i øvrigt synes, du skal kigge forbi, hvis du ikke kender den i forvejen 😉

(mere…)

Follow
    Newer posts